Alongamento: conheça os benefícios e aprenda como fazer
Atividade pode ser realizada por qualquer pessoa e ajuda a diminuir tensões, previne lesões e ativa a circulação, entre outras vantagens
Alongamento pode ser feito a qualquer hora do dia para aliviar tensão muscular
Muitas pessoas que passaram a trabalhar e estudar dentro de casa, em decorrência da pandemia de Covid-19, começaram a sentir no corpo os efeitos da mudança de rotina. Uma tensão a mais no pescoço, uma dorzinha na lombar no fim do dia. A má postura e a falta de exercícios físicos regulares prejudicam o organismo, e uma forma de diminuir o impacto negativo é realizar alongamentos.
A professora Janeleide Ribeiro, responsável pelo programa de ginástica laboral do Centro de Esportes e Atividades Físicas (CEAF) da Mauá, explica que alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem a amplitude das fibras musculares. Tanto uma vida sedentária quanto a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com redução da flexibilidade. Nos dois casos, a consequência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos.
"Na atual situação em que vivemos, ficou importantíssima a prática de atividade física em nossas casas. O alongamento é uma forma de exercício que tanto evita dores e lesões quanto compensa longos períodos numa única posição e proporciona maior agilidade e elasticidade", afirma Janeleide.
O alongamento é importante para todo o corpo e deve ser realizado nas principais cadeias musculares, sempre que se sentir vontade. Janeleide diz ser importante alongar adequadamente a musculatura não apenas antes e depois de uma atividade física, como também no dia a dia. "Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feita praticamente a qualquer hora. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem-estar."
Entre os maiores benefícios estão a redução das tensões musculares; prevenção de lesões; relaxamento do corpo; aumento da consciência corporal; preparo do corpo para atividades físicas; ativação da circulação; melhora do raciocínio e aumento do rendimento e da concentração.
Janeleide ensina que se deve iniciar o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e, então, relaxar um pouco, sustentando por 10 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre leves e suaves. "É preciso também estar atento à respiração, pois, quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda,"
A professora ressalta que qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. "Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. Mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, pode fazê-los, cuidando para não exagerar na intensidade." É fundamental, no entanto, respeitar os próprios limites. "Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões." Em caso de patologias, a atividade deve ser acompanhada e prescrita por um médico.
Para servir de apoio a quem quer incorporar a prática em sua rotina, o CEAF preparou alguns vídeos com aulas de alongamentos. Confira!
