Saiba quais são os principais cuidados para aproveitar o verão, mas sem prejudicar a saúde

Beber bastante água, priorizar uma alimentação leve e se proteger dos raios ultravioleta estão entre as medidas necessárias

A estação mais quente do ano é sinônimo de muita diversão, mas ela também traz alguns riscos para o corpo e a saúde. Por isso, quem quiser aproveitar a temporada ao máximo precisa estar atento a alguns cuidados importantes durante essa época. Com o aumento das temperaturas e as atividades típicas desse período do ano, como visitas ao clube e à praia, o organismo fica sujeito às ameaças que podem atrapalhar muito os dias de lazer. Por isso, separamos algumas dicas bastante úteis para você curtir o verão tranquilamente.

*Hidratação: cerca de três quartos da nossa massa corporal é constituída por água, e durante o dia eliminamos líquidos, principalmente pela transpiração e pela urina. Por isso, beber ao menos dois litros de água diariamente é essencial para o funcionamento correto dos nossos órgãos. Nos dias quentes, como transpiramos mais, a perda de água e sais minerais aumenta de maneira considerável. Portanto, além da ingestão de líquidos, como sucos e água, é primordial fazer refeições com alimentos ricos nesses nutrientes, como melão, melancia, abacaxi, abóbora e chuchu.

*Alimentação: nessa época do ano, opte por alimentos de fácil digestão e evite comidas gordurosas, já que, com as temperaturas elevadas, a digestão fica mais lenta. Verduras, legumes e carboidratos são uma boa pedida. Atenção também para a preservação dos alimentos, pois as bactérias se proliferam com mais intensidade no calor.

Para melhor digestão, prefira as verduras, legumes e frutas.

*Pele: o sol pode ser bastante benéfico para o ser humano, quando a exposição é moderada. Estimula o corpo a produzir serotonina, melatonina, vitamina D e ainda melhora a qualidade do sono. Entretanto, o excesso pode ser extremamente prejudicial. Insolação, queimaduras e câncer de pele são alguns dos malefícios que os raios solares podem causar. Evite, portanto, ficar ao sol das 10 às 15 horas. E não se esqueça de passar protetor solar a cada duas horas.

*Acessórios: chapéus e bonés são ótimos aliados para proteger rosto, ombros e couro cabeludo, assim como os óculos de sol para os olhos. Mas cuidado na hora de comprar seus óculos. Procure óticas confiáveis e não compre de vendedores ambulantes, pois a má qualidade das lentes tende a deixar as pupilas dilatadas e, consequentemente, mais vulneráveis aos efeitos nocivos dos raios solares. Dê preferência também às roupas claras, leves e ventiladas.

Seguindo essas dicas, o verão fica ainda mais prazeroso e você poderá curti-lo tranquilo, sem riscos à sua saúde.